In ce mod iti afecteaza dieta creierul

Multi oameni considera ca ceea ce manânca afecteaza în cele din urma creierul si starea de spirit. Se mai spune ca bautura si alimentele pe care le consumi pot duce la depresie sau energii negative.

Cu toate acestea, te-ai gândit vreodata in ce mod afecteaza dieta creierul tau? Stii cum dieta de zi cu zi poate afecta starea de spirit și, de asemenea, memoria?

Exista unele alimente care va pot face instantaneu sa va simtiti mai bine dar exista anumite alimente care va pot face sa va simtiti deprimat. Cercetatorii spun ca exista mai multe moduri in care dieta afecteaza creierul.

Schimbarile facute în dieta dumneavoastra pot determina modificari în structura creierului, atat fiziologica cat si chimica, ceea ce poate duce la o schimbare a starii de spirit.

Orice ati mânca va afecteaza atat pe termen scurt, cât si pe termen lung. O dieta saraca poate provoca multe probleme de sanatate, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea, cancerul si bolile de inima. Dieta poate creste si riscul de boli neurodegenerative si tulburari psihice.

Asadar, arunca o privire la cateva alegeri inteligente pe care trebuie sa le faci pentru a urma un model de dieta ideala si, de asemenea, sa ai o minte sanatoasa.

Ia un mic dejun echilibrat

Luând micul dejun zilnic ai o stare de spirit mai buna, o putere de memorie îmbunatatita, o minte relaxata si un corp energic pe tot parcursul zilei. Astfel, nu sari peste micul dejun, deoarece poate duce la anxietate si oboseala. Mananca un mic dejun echilibrat, care include grasimi bune, fibre, carbohidrati, proteine si substante nutritive esentiale.

Vitamina D este necesara

Studiile spun ca lipsa vitaminei D poate duce la depresie. Cu toate acestea, atunci când obtii mai multa vitamina D din dieta ta, se îmbunatateste în mod automat starea psihica. Acesta este unul din punctele importante care vor ajuta în a va raspunde la întrebarea, “in ce mod afecteaza dieta creierul tau?”

Prea multa cofeina este nociva

Cofeina poate agrava depresia la cei care sunt sensibili la aceasta. Astfel, în cazul în care esti sensibil la cofeina, evita consumul o perioada pentru a obtine o stare de spirit mai buna.

Selecteaza inteligent carbohidratii

O dieta saraca in carbohidrati poate duce la oboseala si obezitate. Astfel, în loc de a renunta la carbohidrati cu totul, alege carbohidrati cum ar fi fructe, cereale integrale, legume, care abunda in fibre si nutrienti.

Consuma mai multi acizi grasi omega-3

Nucile, semintele de in si pestele contin acizi grasi omega-3 care ajuta la lupta impotriva depresiei. Cercetatorii spun ca aproximativ 2-3 portii de peste în fiecare saptamâna nu numai ca îmbunatateste starea de spirit, dar are, de asemenea, numeroase alte beneficii pentru sanatate.

O dieta mediteraneana poate fi benefica

O dieta mediteraneana include multe cereale, fructe, peste, nuci si legume, constituind o sursa bogata de elemente nutritive, care ajuta la evitarea depresiei. Dieta mediteraneana contine acid folic. Studiile spun ca lipsa aportului de acid folic poate duce, de asemenea, la rate mai mari de depresie, astfel ca este indicata dieta mediteraneana.

Proteinele sunt o necesitate

Alimente bogate in proteine ​​contin aminoacizi care ajuta creierul sa controleze sentimentele si gândurile. Oua, nuci, carne macra, branza, seminte, soia, etc, sunt toate încarcate cu proteine. Proteinele, de asemenea, ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sânge sub control.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *